Uṣṭrāsana (postura del camello) continúa y profundiza el trabajo sobre la columna vertebral realizado por la cobra, el saltamontes y el arco dentro de la serie tradicional de Ayur Yoga Vital.

Técnica

1. Posición de partida: Arrodíllate en el suelo manteniendo los muslos y los pies juntos, con los dedos de los pies dirigidos hacia atrás y descansando en el suelo.

2. Preparación: Coloca las palmas de las manos en las caderas. Activando los muslos, curva la columna vertebral hacia atrás y ensancha las costillas.

3. Ingreso a la postura: Exhalando, coloca la palma de la mano derecha sobre el talón derecho y la izquierda sobre el talón izquierdo; si es posible, pon las palmas en contacto directo con las plantas de los pies. (Nota: Una variante más accesible consiste en flexionar los dedos de los pies hacia delante y apoyarse sobre los metatarsos).

4. Alineación: Presiona los pies con las palmas de las manos, lleva despacio la cabeza hacia atrás y bascula la pelvis. Los muslos deben permanecer perpendiculares al plano del suelo.

5. Intensificación: Contrae los glúteos y extiende aún más la región dorsal y del coxis, con el cuello flexionado suavemente hacia atrás y sin tensión.

6. Permanencia: Mantén la actitud desde unos segundos hasta un minuto, respirando de manera natural.

7. Salida y compensación: Retira las manos una por una con suavidad y desciende para descansar en la postura de la hoja plegada 

8. Detalles Técnicos y Alineación

   • Movimiento progresivo: Traslada el peso hacia atrás gradualmente y sin apresurarte. Realiza el descenso al camello tensando de forma progresiva los glúteos y las piernas al mismo tiempo que bajas el tronco, evitando tirones o bajadas bruscas.

   • Firmeza y Apoyo: Durante todo el ejercicio, los brazos deben mantenerse firmes y estirados. El peso del cuerpo descansa de manera equilibrada entre las rodillas y los pies, con los hombros relajados hacia atrás.

   • Separación y Variantes: Intenta mantener los dedos gordos de los pies juntos, separando las rodillas aproximadamente el ancho de un puño. Con la práctica y flexibilidad avanzadas, se pueden mantener las piernas completamente juntas.

   • Intensificación y Respiración: Para profundizar, alarga la columna vertebral y lleva las manos hacia los talones o empeines, aumentando el empuje de la pelvis hacia delante. Abre la zona alta del tronco aproximando los omóplatos. Respira de forma torácica y profunda, o abdominal si tu postura te lo permite.