Baddha Konasana
Baddha significa cogido, retenido o sujeto; Kona significa ángulo. En esta asana, sentado en el suelo, se colocan las plantas de los pies juntas y los talones cerca del perineo, separando ampliamente los muslos de forma que las rodillas desciendan hacia el suelo por ambos lados. Así es como tradicionalmente se sientan los zapateros artesanos en la India.
Técnica de Ejecución
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante.
Dobla las rodillas y lleva los pies hacia el tronco.
Junta las plantas de los pies y acerca los talones lo más posible hacia el perineo. El borde externo de ambos pies debe descansar sobre el suelo.
Separa los muslos y baja las rodillas de manera progresiva hasta que descansen firmemente en el piso.
Entrelaza los dedos de las manos y toma con firmeza los pies. Mantén la espalda completamente erguida, mirando hacia adelante o fijando la vista en la dirección del entrecejo o la punta de la nariz. Sostén esta actitud respirando de forma natural tanto tiempo como te resulte cómodo.
En una variante de flexión, coloca los codos sobre los muslos ejerciendo una suave presión hacia abajo. Exhalando, inclina el tronco hacia adelante de manera uniforme y busca apoyar la frente o el mentón en el suelo. Mantén esta postura de medio minuto a un minuto con respiración normal.
Al inhalar, endereza lentamente el tronco y regresa a la postura erguida inicial.
Suelta los pies, extiende suavemente las piernas y relájate por completo.
Efectos y Beneficios Terapéuticos
Esta postura es especialmente recomendada para personas que padecen trastornos urinarios. La pelvis, el abdomen y la espalda reciben un abundante y renovado riego sanguíneo, estimulando el funcionamiento óptimo de los riñones, la próstata y la vejiga. No es casualidad que las afecciones del tracto urinario sean infrecuentes entre los zapateros tradicionales de la India, debido al hábito constante de adoptar esta postura.
Alivio y Prevención: Calma el dolor ciático, previene la formación de hernias y, practicada con regularidad, alivia molestias y pesadeces testiculares.
Salud Femenina: Es una postura sumamente beneficiosa para las mujeres, ya que ayuda a regularizar los períodos menstruales y favorece el funcionamiento normal de los ovarios. Asimismo, se ha constatado que las mujeres embarazadas que la practican durante unos pocos minutos al día experimentan un parto mucho menos doloroso y reducen la aparición de várices.
Práctica Meditativa: Baddha Konasana resulta excelente para la práctica del Pranayama y la meditación. Para meditar en esta postura, se suelen juntar las palmas de las manos ante el pecho (Anjali Mudra), aunque mantener la espalda totalmente erguida requiere de práctica constante.
Nota: Esta asana puede ejecutarse sin inconvenientes después de las comidas, siempre y cuando no se realice la flexión completa llevando la cabeza hacia el suelo.
